暑假进入尾声，新学期临近。连日来，陕西各地12355青少年服务台接到家长求助电话：孩子情绪低落，晚上睡不着早上起不来，对学习提不起兴趣，食欲大不如前……经过心理咨询师的诊断，这些问题均属于开学综合征的表现。
    什么是开学综合征？如何帮助孩子克服开学综合征，以最佳状态投入新学期学习？日前，记者采访了陕西省儿童心理学会会长周苏鹏。
问：开学综合征是病吗？有什么具体表现？
    周苏鹏：开学综合征不是一种严格意义上的疾病，主要是指在假期结束、新学期开始前后，学生所表现出的一系列生理和心理不适的状态。
    在生理和心理方面，主要表现为：晚上躺在床上辗转反侧很久都无法入睡，早上即使被叫醒也感觉很困倦；对食物失去兴趣、食量减少，甚至出现恶心、呕吐等情况；常常感到身体乏力，没有精神，即使没有进行剧烈运动也觉得很累；对即将到来的学习生活感到紧张、焦虑，担心自己不能适应新的学习任务和要求，害怕考试成绩不理想等；对开学表现出明显的抵触心理，不愿意提及学校、老师和同学，不想整理书包和准备学习用品；情绪变得不稳定，容易发脾气、哭闹，或者突然变得沉默寡言、心情低落。
    问：为什么会出现开学综合征？如果孩子遇到这种情况该怎么办？
    周苏鹏：孩子出现开学综合征，主要原因有两个方面。
    一方面，是生活节奏的突然变化。假期生活较为松散自由，作息时间不规律，而开学后需要迅速适应紧张的学习节奏和严格的作息安排，这种反差容易让人产生不适；假期中娱乐活动丰富，开学后主要以学习为主，心理上可能一时难以转换。
    另一方面，是来自学业的压力。比如，有的孩子担心新学期的学习任务繁重，作业多、考试多，对自己的学习能力缺乏信心，或是面对新的课程内容、更高的学习要求，感到焦虑和不安。
    如果家长发现孩子出现了开学综合征，一定要有足够的重视，跟孩子好好聊一聊，耐心倾听孩子的想法。如果问题严重，还要积极到医院就诊或者拨打12355青少年服务台，寻求专业心理咨询师的帮助。
    问：学生、家长如何克服开学综合征，轻松愉快地迎接新学期？
    周苏鹏：孩子在开学前后出现开学综合征，是正常现象。多数孩子经自主调节和家长积极引导，症状会逐渐消失，家长不用过度担心。
    学生可做好开学前的“热身”。一是调整作息时间，早睡早起，调整生物钟，保证充足的睡眠时间，让身心在开学后更快地适应学习节奏。二是制订学习计划，对新学期的学习任务进行规划，设定明确的学习目标。可以将大目标分解成小目标，逐步实现，这样既能增强自信心，又能让学习更有方向。三是准备学习用品，提前准备好新学期所需的学习用品。整理书包的过程也可以让自己对开学有一定的心理准备。四是适度复习预习，可以回顾一下上学期的知识要点，对新学期的课程进行适当的预习，这样在开学后能更快地进入学习状态。五是参加户外活动，多进行一些户外活动，如跑步、打球、爬山等，既能锻炼身体，又能放松心情，缓解压力。
    家长要陪伴孩子一起“收心”。开学前，家长要为孩子营造一个安静、舒适的学习环境，减少娱乐活动和电子产品的使用时间。同时，家长自己也要保持积极的生活态度，为孩子树立榜样。家长多与孩子沟通交流，关注孩子的情绪变化。当孩子出现焦虑、抵触等情绪时，耐心倾听他们的心声，给予理解和支持，帮助他们缓解压力。为孩子准备营养丰富、均衡的饮食，可以保证孩子在开学后有足够的体力和精力投入到学习中。家长应关注学校通知，了解学校的教学安排和要求，与老师一起帮助孩子迎接新学期。